março 2019 – Jennyfer Gonçalves Psicóloga

3 maneiras de apoiar as mulheres no local de trabalho

As mulheres são sub representadas em todos os níveis do mundo corporativo, embora constituam mais…

Quando unidas por uma causa comum, as mulheres podem mudar o mundo

As mulheres são sub representadas em todos os níveis do mundo corporativo, embora constituam mais da metade dos estudantes universitários atualmente. Uma mudança significativa ainda é necessária. Já houve progresso, porém, incrivelmente lento.

Observe a questão das remunerações. Um recente estudo da Secretaria de Estatísticas Trabalhistas dos Estados Unidos constatou que, em 2017, as mulheres que trabalhavam em tempo integral só recebiam 82% dos salários de seus colegas do sexo masculino. A lacuna é ainda pior se você for negra. Se a diminuição na diferença salarial continuar no mesmo ritmo, apenas em 2059 haverá equidade nos ganhos.

Menos de 5% dos CEOs presentes na Fortune 500 são mulheres. Por mais que elas entrem no mercado de trabalho de modo igual aos homens, quanto mais alto o cargo corporativo, menor a sua presença.

Essas desigualdades não são novidade para muitos líderes, especialmente mulheres, já que as diferenças de gênero no local de trabalho são amplamente discutidas. Mas a questão permanece: o que podemos fazer? Acredito que educar a nós mesmos e aos outros é um bom começo.

A realidade é que, nos EUA, por exemplo, quando se trata de posições de liderança, muitos dizem acreditar que mulheres são mantidas em um padrão mais elevado do que os homens. Alguns chegam a citar “responsabilidades familiares” como um obstáculo no caminho da liderança feminina. Uma linguagem negativa é frequentemente utilizada para descrever funcionárias em avaliações de desempenho e, a maioria das pessoas, quando convidada a imaginar um líder, imagina um homem. Na minha opinião, crenças como essas são responsáveis por desacelerar a igualdade de gênero.

É importante notar que nem sempre são os homens que pensam assim. Os preconceitos inconscientes podem afetar a todos nós. Então, como podemos mudar isso?

Com algumas mudanças simples, porém persistentes, acredito que podemos causar impacto na desigualdade de gênero. É hora de todas as mulheres se apoiarem mutuamente em sucessos e serem intencionais sobre reconhecimento e a alteração de preconceitos próprios e alheios. Nosso talento é necessário. Quando unidas por uma causa comum, as mulheres podem mudar o mundo. Não foi simplesmente dado o direito de votar, possuir propriedade ou ter educação universitária. Foi, desde sempre, uma grande luta e, eventualmente, uma vitória. Podemos melhorar o local de trabalho da mesma forma.

Veja abaixo, 3 maneiras de apoiar as mulheres no local de trabalho:

Defenda o sucesso de outras mulheres

Se acreditamos que o sucesso de uma mulher é uma vitória para todas as outras, podemos nos apoiar. Se você quer saber como uma mulher alcançou o sucesso, pergunte a ela. Acredito que podemos desenvolver nossas próprias habilidades, ao olhar para os outros que estão em posições que queremos alcançar.

Outras maneiras pelas quais podemos defender o sucesso de uma mulher incluem reconhecer publicamente uma colega em reuniões e chamar ou interromper alguém que diz algo humilhante para outra mulher. As redes sociais são excelentes meios para destacar nossos sucessos, seja de alguém que você conhece, seja ao compartilhar um artigo que fala sobre os triunfos de uma mulher. Seja da equipe que torce por vitórias femininas.

Observe seus próprios preconceitos

Muitos desconhecem seus preconceitos de gênero. O primeiro passo é olhar para as áreas que podem instigar esses vieses. Por exemplo, você categoriza características de liderança como masculinas ou classifica mulheres poderosas e sinceras como agressivas? Se sim, esta é a sua oportunidade de examinar e interromper essa parcialidade. Se observar este comportamento nos outros, diga algo, de maneira não ameaçadora. Por exemplo: “Eu também via isso como algo agressivo, mas depois percebi que esse mesmo comportamento, vindo de um homem, seria colocado como traço de um grande líder. Eu reconheci o preconceito de gênero. Você também?”

Fale, seja ouvida e contribua

Como líder feminina, é bem provável que, em algum momento de sua carreira, você tenha sido interrompida por um colega do sexo masculino. Embora o viés demonstrado dessa forma não seja algo que possa ser necessariamente controlado, acredito que há algumas maneiras de conseguir que a escutem. Quando estiver em uma reunião, faça-se ser ouvida. Se você contribuir com uma ideia e ela não for reconhecida, mas outra pessoa a repetir e for validada, dirija-se a ele ou ela e diga algo que deixe claro que o conceito era originalmente seu, como: “Obrigada por reforçar minha ideia”. Em outras palavras, certifique-se de receber o crédito apropriado.

Fonte:

https://forbes.uol.com.br/carreira/2019/03/3-maneiras-de-apoiar-as-mulheres-no-local-de-trabalho/

Como ser mãe pode torná-la uma profissional melhor

Quando os assuntos são maternidade e carreira, talvez a abordagem mais frequente consista em destacar a dificuldade de conciliar os dois papéis. Esses obstáculos, sem dúvida, existem. Porém, é cada vez menos raro ouvir relatos de mulheres que dominaram o processo e se tornaram ótimas profissionais apesar de serem mães – ou, talvez, justamente por isso.

A psicóloga Elizabeth Monteiro e a coach de maternidade Roselake Leiros são unânimes quanto a isso. “Filho não impede ninguém de chegar onde quer”, pontua a primeira. “É possível conciliar, mas a mulher precisa se questionar se realmente quer ser mãe e, caso a resposta seja positiva, preparar-se para isso, para que seja uma tarefa prazerosa e mais fácil de colocar em prática”, explica Roselake. “As pessoas se preparam muito para ser boas profissionais, passam anos investindo na formação, mas não se preparam para ser boas mães.”

No entanto, todo mundo sabe que a maternidade vem acompanhada de inúmeros desafios – alguns deles sentidos no mercado de trabalho. “Existe um preconceito de que a mulher vai dar despesa e atrapalhar a empresa”, relata Elizabeth. “É uma pena, mas ainda há muito preconceito. E não só nos cargos mais baixos ou operacionais – mesmo em posições de alto escalão vemos isso acontecer”, completa Roselake.

Porém, a relutância em apostar em profissionais mulheres e mães não é unânime. “Quando a profissional é competente e apresenta um currículo bom, isso fica em segundo lugar. Para ser admitida realmente existe uma política mais difícil para a mulher, mas é claro que, se ela apresentar um bom CV e fizer uma boa entrevista, o fato de ser mulher fica em segundo lugar e predomina a profissional”, diz Elizabeth. “Já existem muitas empresas que se preocupam apenas com a entrega e a qualidade do trabalho, que não querem nem saber se ele está sendo feito por um homem ou uma mulher, se é casado ou tem filhos. Querem apenas ver a coisa acontecer”, diz Roselake, que completa notando que tal política é positiva tanto para as profissionais quanto para as empresas, pois é bem provável que essa mulher se desdobre para entregar um bom resultado. “Quando alguém é reconhecido e respeitado, também reconhece e respeita, então entrega muito mais.”

Porém, os desafios não são todos impostos pelo mercado. As próprias mulheres tendem a criar barreiras e dificuldades na hora de conciliar as duas tarefas. O primeiro desses desafios talvez seja o de saber priorizar. “Tem momentos em que a família e o filho são prioridades. Então, é preciso assumi-los sem culpa”, explica Elizabeth. “Uma mãe culpada não consegue nem criar o filho e nem trabalhar.” Roselake completa: “Um grande desafio é o interno, de conciliar tudo e aceitar. Ser forte e flexível o suficiente para isso”

Também é fundamental aprender a separar as duas coisas. “A hora em que estiver no trabalho, tem de realmente estar lá. Quando for embora, não pode levar trabalho para casa, pois trabalhar e estar com a família ao mesmo tempo não dá certo. Home office também é difícil, só dá certo se a mulher for muito disciplinada”, explica Elizabeth.

O que pouco se diz, no entanto, é que, ao se tornar mãe, a mulher adquire novas habilidades e aprimora muitas das que já tinha. Se bem utilizadas, essas capacidades têm o poder de melhorar o desempenho das profissionais.

Veja abaixo, 8 habilidades adquiridas na maternidade para aplicar no trabalho:

Pensamento rápido

Uma mãe é obrigada a ter rapidez de raciocínio. “Na hora em que o filho está chorando, o feijão queimando e tem alguma coisa do trabalho no computador que você não salvou, é preciso pensar rápido”, exemplifica Elizabeth Monteiro. “Uma mãe pensa buscando soluções práticas, rápidas e efetivas, porque não pode errar. A tomada de decisão tem de ser realmente ágil”, completa Roselake Leiros.

Criatividade

A maternidade ajuda a mulher a ser criativa e, cada vez mais, a inteligência e a criatividade estão intimamente ligadas. “Uma mãe tem de ser criativa para buscar soluções, por exemplo, para fazer o filho parar de chorar”, aponta Elizabeth. E essa é uma competência exigida tanto no trabalho quanto na vida familiar.

Proatividade

Ter um filho significa não ter tempo para pensar. Por isso, as mães se tornam pessoas proativas. “Em vez de ficar duas horas mandando o filho sair da janela, a mãe vai lá e tira a criança da janela. Isso a leva a ser uma pessoa mais ativa, a tomar decisões, ser segura”, explica Elizabeth.

Imposição de regras

Para educar um filho é preciso impor regras e, mais do que isso, saber cobrar. Na vida profissional, uma líder também tem de saber estabelecer normas e cobrar seu cumprimento.

Organização

Uma mãe tem de olhar para tudo. Não importa quantas coisas ela precise fazer, “ela tem de se virar, tem de dar tempo e tem de dar certo. Para que isso aconteça, ela tem de saber olhar para tudo”, explica Roselake. Isso, sem dúvida, é muito útil no trabalho. “Imagine uma mãe que tem que arrumar as crianças, arrumar a casa, levar para a escola e ir para o trabalho… Ela acaba ficando muito boa em organizar tudo.”

Definição de prioridades

Assim como qualquer profissional, uma mãe precisa perceber as prioridades, pois ela sempre terá diversas tarefas para executar ao mesmo tempo. “Ao elencar o que é mais urgente, ela vai chegar ao fim com menos tempo e mais qualidade”, explica Roselake.

Equilíbrio

Na rotina de uma mãe, segundo Roselake, “não dá tempo de sentar e chorar. Tem que erguer a cabeça e resolver”. Com isso, uma mulher com filhos passa a ter muito mais equilíbrio e força emocional, de forma que se mantém calma diante de pressões.

Motivação

Talvez um dos principais legados da maternidade, para a mulher, seja a motivação que vem dos filhos. “Ela sai da zona de conforto. Procura um emprego melhor, uma casa maior”, diz Elizabeth. “As mães, além de quererem proporcionar o melhor para seus filhos, almejam ser exemplos para eles. Eles se tornam aquilo que as move e as faz mais forte. Fazem com que elas tenham vontade de crescer, de se desenvolver e de ser admirada”, completa Roselake.

Fonte:

https://forbes.uol.com.br/carreira/2018/05/como-ser-mae-pode-torna-la-uma-profissional-melhor/

Fonte da imagem:

http://ninguemcrescesozinho.com.br/2018/04/23/licenca-maternidade-e-volta-ao-trabalho-o-bebe-nao-pode-ser-tudo-para-a-mae/

https://catfly.com.br/play/quais-sao-suas-habilidades-femininas-mais-fortes-em-voce/

3 dicas para usar o sexismo a seu favor no trabalho

As questões de preconceito e desigualdade de gênero que muitas pessoas…

Única mulher na mesa, a jogadora de pôquer profissional Annie Duke ganhou US$ 2 milhões na primeira World Series of Poker: Torneio dos Campeões.

Em uma entrevista para a “NPR”, Annie compartilhou suas impressões sobre seus oponentes e contou como as utiliza em vantagem própria. “Se alguém investiu emocionalmente no fato de eu ser uma mulher, provavelmente não tomará boas decisões na mesa contra mim”, afirmou. Ela tratou o sexismo como parte do jogo, uma forma eficaz de agir, somado a meios de prever o comportamento de seus oponentes.

Embora seja algo emocionalmente desgastante, ela compartimentou e perguntou a si mesma: “Como posso criar a melhor estratégia para ganhar dinheiro? No final, essa não seria a melhor vingança?”. Se ela identificasse, por exemplo, um jogador como “machista desrespeitoso”, ela sabia que, muito provavelmente, teria sucesso ao blefar, já que ele não levaria em conta a capacidade das mulheres de serem criativas.

Annie demonstra várias maneiras pelas quais as mulheres podem usar os estereótipos de gênero em seu benefício. Fora do mundo do poker, as mulheres muitas vezes enxergam consequências negativas quando negociam por si mesmas. No entanto, pesquisas demonstram que quando usam qualidades que são consideradas tipicamente femininas, como ouvir, colaborar e mostrar empatia, elas podem evitar os efeitos negativos do viés sexista.

Além de serem estratégias excepcionais de negociação para qualquer um, essas qualidades não entram em conflito com o modo como as pessoas acham que as mulheres “devem” se comportar. De modo efetivo, você pode usar essas qualidades estereotipadas como femininas de maneira muito parecida com a de Annie.

Veja abaixo, 3 ferramentas eficazes para fazer exatamente isso em sua vida profissional:

Ouça com atenção

Ser um bom ouvinte é um grande trunfo nas negociações, mas é preciso ter atenção e calma quando estamos nervosos, assim conseguimos sintonizar melhor as palavras do outro. Quando nos concentramos demais no que pretendemos dizer ou em causar uma boa impressão, esquecemos de ouvir.

Os psicólogos chamam isso de “efeito next-in-line”. Sabemos que depois que a outra pessoa parar de falar, é esperado que digamos alguma coisa. Podemos estar tão focados no que vamos dizer a seguir que não consideramos o que a outra pessoa está dizendo. Isso pode nos fazer perder a perspectiva.

E esse é o tipo de coisa que acontece o tempo todo em uma negociação. Ao prestar muita atenção, você pode obter informações importantes ou ser capaz de entender o que não está sendo dito.

Enquadre suas perspectivas nos interesses da outra parte

Essa estratégia é duplamente eficiente porque espera-se que as mulheres se preocupem com os benefícios do grupo, e é mais provável que as outras pessoas digam sim às coisas que o beneficiem.

Digamos que você queira trabalhar de casa ocasionalmente. E que você precise fazer um relatório mensal que exige uma redação detalhada. Uma forma de enquadrar este pedido é dizer algo como: “Quero melhorar os relatórios mensais e tenho uma ideia de como fazer isso. São tantos os detalhes exigidos que seria inestimável dedicar tempo fora do escritório para melhorar a concentração. Eu gostaria de dedicar duas sextas-feiras por mês para escrevê-las em casa. Pode ser?”.

Ao oferecer ao seu supervisor uma solução que beneficia a organização, é mais provável que ele atenda à sua solicitação

Faça perguntas

Quando você reafirma a perspectiva de seu oponente fazendo algumas perguntas como “será que eu entendi direito?”, você se autoajuda a evitar mal-entendidos e demonstra que está ouvindo os interesses da outra pessoa.

Entender as metas que lhe são atribuídas é uma estratégia fundamental para negociações bem-sucedidas, mas as pessoas geralmente só compartilham sua conclusão ou posição, não suas motivações. Quando você pergunta para a outra pessoa qual a teoria dela, alguns outros tipos de perguntas como (“como você chegou a esse patamar?”) podem ajudar a desvendar a maneira de pensar do seu interlocutor.

Vamos imaginar que o seu supervisor inicialmente diz não ao seu pedido para trabalhar em casa às sextas-feiras. Isso pode ser porque ele precisa de você no escritório nesses dias, mas as terças-feiras podem funcionar melhor. Talvez seja um “não por enquanto”, mas em seis meses ele pode concordar. Fazer perguntas com o intuito de acompanhar determinados temas, tais como “você estaria disposto a compartilhar sua forma de pensamento?”, pode ser a melhor maneira de aprender mais, a fim de alcançar objetivos que sejam bons para todos.

De certa forma, as abordagens acima reforçam os papéis tradicionais de gênero. Em seu livro “What Works for Women at Work” (“O que funciona para as mulheres no trabalho”, em tradução livre, ainda sem versão em português), Joan C. Williams sugeriu que um título de livro alternativo poderia ter sido “Lidar com a Porcaria Enquanto Aguarda Mudança”, o que pode ser facilmente entendido.

Mesmo que não seja tão consciente como foi para Annie, ajustar nosso comportamento para se adequar a um sistema injusto pode ser desgastante e enlouquecedor. Mas pense nessas estratégias menos como “negociando como uma dama” e mais como “conseguindo o que você quer e mantendo relacionamentos”.

As questões de preconceito e desigualdade de gênero que muitas pessoas enfrentam não são apenas individuais. É preciso uma mudança sistêmica para que uma mulher possa pedir o que precisa ou merece sem medo de repercussões. No entanto, há que se operar dentro do sistema como existe hoje, enquanto – para aqueles que se sentem obrigados – tentamos mudá-lo.

A consciência dos preconceitos contra as mulheres pode ajudar a tornar mais fácil conseguir o que elas querem.

Sexismo

O sexismo, em princípio, se baseia na ideia de que o homem é melhor e mais competente do que a mulher, uma concepção que se assemelha ao machismo, mas vai além. Trata-se de uma atitude discriminatória que define quais usos e costumes devem ser respeitados por cada sexo, desde o modo de vestir até o comportamento social adequado. Ser sexista não é privilégio do grupo masculino, pois mulheres ou gays também podem adotar seu discurso. A sociedade, de maneira geral, é sexista e educa as crianças de forma a reproduzir modelos binários em que a tendência é de que um sexo deva ser complementar ao outro. Ter medo de que um menino “vire gay” por brincar com boneca é um pensamento sexista. Já a expressão “homens são de Marte, mulheres são de Vênus” é sexista por constranger os sexos a serem de uma determinada forma, tanto em relação ao seu comportamento quanto em relação ao seu caráter. Outro exemplo é colocar as mulheres sempre na condição de vítima, ideia que sinaliza uma condição de eterna submissão. Uma das consequências da cultura sexista é a homofobia e a desigualdade de poder, oportunidades e salários que homens e mulheres vivem no mundo profissional.

Fonte: https://forbes.uol.com.br/carreira/2018/11/3-dicas-para-usar-o-sexismo-a-seu-favor-no-trabalho/

Fonte: https://universa.uol.com.br/noticias/redacao/2018/12/03/machismo-sexismo-e-misoginia-quais-sao-as-diferencas.htm

Fonte das imagens:

https://pt.depositphotos.com/57990555/stock-illustration-no-sexism.html

https://todateen.com.br/frases-festas-final-de-ano/

https://presencia.unah.edu.hn/noticias/una-parada-en-la-estacion-de-los-estereotipos-para-lograr-un-yo-autentico/

https://tatianasaoli.wordpress.com/2015/07/13/50-perguntas-intrigantes-para-fazer-voce-pensar/

Qual a importância da equidade de gêneros?

Quando essa discussão se volta para a equidade de gênero, o que é possível debater?

A PricewaterhouseCoopers (PWC) lançou em junho de 2017 a iniciativa CEO Action, ação voltada para diversidade e inclusão, com a inscrição de 175 executivos-chefes (a lista incluía empresas renomadas como Cisco, HP, Morgan Stanley e Walmart). Um dos princípios fundamentais da campanha é que os CEOs se inscrevam e se comprometam com a diversidade, além de fazer acompanhamento com atividades e algumas colaborações adicionais.

Hoje, há mais de 500 CEOs nas principais empresas do mundo. No dia 7 de dezembro de 2018, a CEO Action pediu aos executivos que realizassem uma discussão sobre o entendimento de todo o processo.

Quando essa discussão se volta para a equidade de gênero, o que é possível debater?

Veja abaixo o estado atual da diversidade de gênero no ambiente de trabalho, no universo CEO:

A realidade acerca da igualdade de gênero dentro das empresas

Segundo pesquisa, serão necessários 217 anos para alcançar a equidade de gênero, 168 anos apenas na América do Norte (EUA e Canadá). Junte isso ao fato de que há somente 26 CEOs mulheres na lista “Fortune 500”. É óbvio que temos um problema com a igualdade de gênero no ambiente de trabalho.

A falta de mulheres nos cargos de CEO aponta que há falha na primeira promoção. Os homens são promovidos 21% mais que as mulheres desde a primeira ascensão no mercado de trabalho. Mas, afinal de contas, por que as mulheres não falavam sobre isso antes? A verdade é que elas o faziam, e ainda fazem. Contudo, a pesquisa mostra que as mulheres são penalizadas por falar. Não é tão fácil.

Das 279 empresas que participaram do estudo “2018 Women in the Workplace”, apenas 38% definiram metas para a representação de gênero. Como é difícil imaginar essas empresas não definindo metas para o desempenho financeiro, não é surpresa para ninguém que 20% dos funcionários sintam que o compromisso de sua empresa com a igualdade de gênero é algo da boca pra fora.

Focar no pagamento, embora seja importante, não é suficiente. O pagamento é o sintoma, não a doença. Pagar é a representação quantitativa do valor que você atribui a seu trabalho, fruto de dedicação, assim como desempenho e promoção.

A diversidade no local de trabalho

Se quisermos ter uma discussão franca sobre equidade de gênero, podemos começar com uma suposição: em uma entrevista de emprego, se existir apenas uma mulher em meio a um grupo de candidatos, ela provavelmente não tem chances de conseguir o emprego.

Dado nosso estado atual, no qual os homens detêm a maioria de todos os cargos de liderança (95% dos CEOs da Fortune 500 e 62% dos cargos de gerência), temos de entrar em uma conversa que procure entender as diferentes experiências das mulheres em meio à força de trabalho.

Podemos começar com compromisso. Esse é o primeiro passo. O segundo é viver o compromisso. Colocá-lo em ação.

Podemos ir além dos números de representação simples para procurar entender as estatísticas em torno das funções exercidas. Essa informação pode nos ensinar como realmente podemos viver essa experiência, o compromisso com a equidade. Por exemplo, no dia 7 de dezembro de 2018, uma lista inicial para os CEOs discutirem estava disponível e, com isso, a pretensão era fazer com que eles entendessem um pouco mais sobre o tema:

Quem geralmente se torna um CEO com mais facilidade?

Como algumas mulheres perderam esse cargo?

Como as mulheres podem incentivar umas às outras se elas geralmente são únicas em uma entrevista de emprego?

Por que as mulheres enfrentam tantas dificuldades quando se tornam mães?

Podemos também garantir que as perguntas não sejam baseadas apenas na experiência das mulheres no local de trabalho. A equidade de gênero não é sinônimo de direitos das mulheres. Temos de incluir os homens e falar sobre como a desigualdade de gênero os afeta ao longo da vida. O diálogo interno das normas de gênero começa cedo e limita os caminhos futuros que os homens podem escolher para si mesmos, desde a busca de papéis não tradicionais como pais que ficam em casa até a própria identidade no trabalho.

A equidade de gênero é uma oportunidade para todos

Os dados mostram que converter uma conversa em ação não é apenas a coisa certa a se fazer, mas também a coisa mais inteligente a ser praticada. A partir de pesquisa em mais de 4.000 empresas, em 29 países, foi descoberto que, para cada aumento de 10% na equidade de gênero, há um aumento de 1% a 2% nas receitas.

Fonte: https://forbes.uol.com.br/carreira/2018/12/qual-a-importancia-da-equidade-de-generos-no-universo-ceo/

Fonte Imagem: http://mulheres.org.br/atendimentos/saude-das-mulheres/

Fonte Imagem: https://mdemulher.abril.com.br/carreira/relatorio-da-onu-indica-que-mulheres-ganham-24-menos-do-que-homens/

Acabou o Carnaval, o ano começou: como se manter produtivo durante todo o ano?

O seu ano começa só depois do carnaval? Talvez você esteja atrasado…. Saiba como recuperar o tempo perdido e aumentar a produtividade durante todo o ano!

Você já ouviu falar que o ano só começa depois do Carnaval, certo?

Especialmente quando a festa acontece entre fevereiro e março, o ritmo de trabalho só volta ao normal depois da Quarta-Feira de Cinzas.

Enquanto você ainda está encontrando glitter pelo corpo, que tal aproveitar para aprender como ser mais produtivo?

Separamos algumas dicas que vão te ajudar a render muito mais. Confira!

Elimine distrações

WhatsApp, Instagram, memes, vídeos de gatinhos, a música nova da Anitta…

Hoje em dia, é fácil de perder o foco. Afinal, a internet e o ambiente de trabalho fornecem distrações de sobra.

Segundo estudos, somos interrompidos a cada 3 minutos quando estamos conectados.

Mas tanta informação e diversão atrapalham a nossa produtividade de maneiras que nem imaginamos.

Para o cérebro conseguir focar completamente em uma tarefa depois de ser distraído, são necessários de 15 a 23 minutos.

Para não deixar que isso aconteça com você, é necessário preparar o seu ambiente e eliminar distrações.

Tire o celular do cômodo, feche a porta e encerre todas as abas do navegador que não sejam essenciais para a tarefa que você está fazendo no momento — em especial o e-mail e as redes sociais.

Defina um horário para checar o e-mail

Um complemento da 1ª dica.

O e-mail é uma das principais ferramentas de distração no ambiente de trabalho.

Quando você está no trabalho, por exemplo, pode desenvolver o hábito de resolver rapidamente todas as tarefas recebidas na caixa de entrada.

O resultado? Atraso para completar os seus objetivos principais, já que você interrompe constantemente as suas tarefas para se encarregar de outras que pipocam na caixa de entrada.

Pois aí vai uma dica:

Separe 3 momentos no dia para abrir a caixa de entrada e resolver tudo o que é possível em 3 minutos. Fora isso, agende o que demanda mais tempo.

No restante do dia, nada de aba com o e-mail aberto!

Esse insight pode melhorar a sua produtividade de maneira absurda!

Descubra o seu horário mais produtivo

Todos nós temos partes do dia que são picos de produtividade, e isso tem muito a ver com o seu organismo, com o seu ciclo do sono e até com os seus hábitos alimentares.

Durante o dia, tente realizar as suas tarefas em horários diferentes e identificar em qual é mais fácil focar e dar conta de tudo.

A partir desse exercício de autoconhecimento, tente organizar o seu dia para deixar as tarefas mais difíceis ou as que precisam de uma motivação maior para esse horário em especial.

Tenha rituais

O ser humano é feito de hábitos.

Para melhorar a sua produtividade, uma boa dica é criar pequenos rituais para começar a trabalhar.

Ao serem feitos, eles mandam o recado para o seu cérebro que é hora de focar! Pode ser relacionado à música que você ouve, ao seu ambiente de trabalho ou até mesmo a um alongamento antes de começar.

Por exemplo: separe um ambiente da sua casa para trabalho, coloque fones de ouvido com alguma playlist para concentração e se sente com a coluna ereta na cadeira.

Acredite, o foco virá naturalmente!

Metrifique o seu rendimento

O que não é medido não pode ser melhorado, já dizia Peter Drucker.

Como você vai saber se está mais produtivo se não metrificar o seu rendimento?

Para que isso não vire mais uma distração, use algumas ferramentas que façam isso por você, como o Rescue Time.

O app, quando instalado no seu desktop, mede quanto tempo você passou trabalhando e em quais sites ou programas você mais ficou.

Além disso, ele apresenta, semanalmente, gráficos de produtividade.

Tenha metas

Metas são a melhor maneira de encontrar motivação.

Você pode definir tantas metas de rendimento (“vou trabalhar 7 horas por dia essa semana”, por exemplo) quanto mais focadas nos objetivos (como “hoje vou escrever 2 artigos e fazer 1 curso”).

O importante é traçar metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com um prazo definido.

Não se esqueça, também, de separar uma hora no dia, na semana ou no mês para acompanhar o cumprimento desses objetivos e fazer um balanço dos fatores que ajudaram ou atrapalharam a sua jornada.

Liste as suas tarefas

Às vezes, temos tanta coisa para fazer, que ficamos até meio perdidos e sem saber por onde começar, não é mesmo?

Algo que ajuda muito nesses momentos é listar tudo o que precisa ser feito, definindo prioridades e uma ordem otimizada.

O Keep, do Google, pode ser de grande ajuda.

Nesse aplicativo é possível criar checklists com todas as tarefas do dia e mover os itens conforme você for identificando as prioridades.

Regule o seu sono

Sem o descanso adequado, a mente não funciona direito.

O ideal é, pelo menos, 7 horas de sono diárias para ter energia total ao desempenhar as tarefas.

Uma boa dica é ir para a cama mais cedo, deixando a TV, o celular e o computador longe do seu ambiente de descanso.

Um chá, um livro e algumas músicas relaxantes podem te ajudar a melhorar o seu sono e a dormir mais cedo.

Faça exercícios físicos

Outra dica boa para melhorar tanto o seu sono quanto a sua produtividade é fazer exercícios físicos, especialmente pela manhã.

Logo depois de correr por exemplo, você vai sentir uma energia vindo, principalmente da endorfina liberada durante o exercício.

É nesse momento que você pode ficar mais produtivo para acabar com aquela tarefa chatinha do dia anterior que ficou pendente…

Use a técnica Pomodoro

Umas das técnicas efetivas para aumentar sua concentração é a Pomodoro, na qual você divide o seu dia em blocos de trabalho e descanso.

Para cada 25 minutos de foco, 5 minutos de distrações. E a cada 4 pomodoros, 1 tempo de descanso maior (de 10 a 15 minutos).

Dessa forma, você condiciona o seu cérebro a trabalhar, pois ele saberá que depois do período de concentração haverá alguma recompensa.

Para te ajudar a medir os seus ciclos, você pode usar a extensão Forest para Google Chrome, Android e iPhone.

Ela também bloqueia os sites indesejados ou a tela do seu smartphone durante o Pomodoro, liberando o uso apenas depois que o tempo terminar.

Outro ponto positivo dessa aplicação é que você pode personalizar a duração do ciclo (afinal, 25 minutos nem sempre são suficientes para terminar uma tarefa).

Mas lembre-se: o cérebro consegue focar por cerca de 90 minutos sem distração!

Desligue as suas notificações

Sabe quando você está mega concentrado em uma tarefa, mas tudo acaba com uma olhadinha de longe para o smartphone, quando o danado denuncia novas mensagens ou interações no Instagram?

Não é preciso dizer o quanto isso é prejudicial para a sua produtividade, não é mesmo?

Desligar as notificações é algo que não só a trabalhar mais e com um foco maior, mas que também melhora os seus níveis de ansiedade.

Você pode se inspirar neste texto e remover todas as notificações push do seu celular no Android, isso é bem fácil de fazer.

Assim, você pode controlar melhor quando usar o smartphone, definindo as suas horas de uso pela sua vontade, e não pela frequência que os aplicativos requerem a sua atenção.

Cuide da sua alimentação

O trabalho intelectual, por mais que seja feito sentado em frente ao computador, exige muita energia.

O cérebro precisa de glicose para funcionar e, quando não estamos bem alimentados, facilmente ficamos fadigados, desmotivados e sem nenhum foco.

Por isso, nunca pule refeições e procure incluir carboidratos saudáveis na sua dieta.

Pode ser uma fruta, uma barrinha de cereais ou até mesmo um sanduíche com pão integral.

Masque chicletes (com moderação)

Essa dica é um hack de emergência que você pode usar quando o sono está atrapalhando o foco e o deadline está prestes a terminar.

É comprovado cientificamente que mascar um chiclete aumenta a concentração.

Isso acontece porque, quando mastigamos, o nosso cérebro recebe a mensagem que estamos nos alimentando. Assim, ficamos em alerta.

Mas use essa dica com moderação! Se virar um hábito, o chiclete pode causar gastrite e outros problemas no sistema digestivo.

Medite

Meditar todos os dias tem o poder de reduzir o estresse, aumentar a concentração e controlar a pressão arterial — fatores suficientes para melhorar a produtividade e a qualidade de vida.

Você verá a diferença que essa pequena pausa fará na sua disposição e no seu foco durante o dia.

Concentre-se em 1 tarefa por vez

O multitasking, que já foi tão celebrado nos ambientes de trabalho, pode ser um dos principais inimigos da produtividade.

Ao tentarmos focar em várias tarefas ao mesmo tempo, acabamos não concluindo nenhuma.

Para ter um dia muito mais produtivo, faça apenas 1 tarefa por vez, com concentração total.

Assim, você termina mais rápido o que precisa fazer e consegue executar o seu trabalho com maior qualidade e precisão.

Fonte: Marketing de Conteúdo